Spinálne rotácie robíme na hodinách veľmi často. Vlastne cvičíme ich úplne každú jednu hodinu. Považujem ich za kľúčové pohyby pretože :
- mobilizujú hrudník a medzirebrové svaly
- aktivujú chrbtové svaly
- posilňujú a naťahujú šikmé brušné svaly
- zvyšujú pohyblivosť chrbtice
- pôsobia na vnútorné orgány a tráviaci systém
- pôsobia uvoľnujúco na svaly krku a ramien
- pomáhajú zmierniť skoliózu
Ja osobne mám rotácie veľmi rada, vďaka nim nemám bolesti chrbta, zoštíhlel mi pás, vypracovali sa brušné svaly. Cviky sú jednoduché, dajú sa cvičiť aj samostatne keď nestíham cvičiť napr. celú hodinu.
Na naších hodinách pilatesu ich dávam väčšinou na začiatku , pretože okrem vyššie uvedených benefitov
- uvoľňujú nahromadené fyzické, psychické ale aj emočné napätie
- harmonizujú telo
- dokážu nám odhaliť v akom stave sa nachádza naše telo
Rotácie sú také vitamíny pre našu chrbticu a telo.
